No głowne pytanie mam takie, czy trening jest odpowiednio zbudowany. I w ogóle od czego rozpocząć budowanie takiej diety... 1. Ustalenie bilansu kcal 2 ? Głownie właśnie chodzi mi o tą dietę ;/ bo ciężko coś samemu, żeby było dobrze. Wiem że dużo, ale to waga na "oko", gdyż w łazienkową muszę się zaopatrzyć... być moze jest 90. Ale to i [...]
Martwy ciąg na prostych nogach uwzględniłem w moim treningu... Proszę tylko o to aby ocenić czy to wszystko co rozpisałem jest ok... To jak Georgu da rade, żebyś coś podpowiedział ?? Gdyby nie moja noga to nie miałbym problemu i robił to co Ty napisałeś w opisie FBW, a tak niestety musze zapytać czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Od poniedziałku mam [...]
Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]
[...] nie to je sprawdź a jak obliczyć to już sobie poczytaj kolego.co do pleców i prostowników to ja proponuje po prostu zwiększać liczbę powtórzeń w każdym lub co drugim treningu,proste osobiście robię na początku sesji a brzuch na koniec.no i drążek też bym dał jako drugie lub trzecie ćwiczenie.w sumie to całkiem typowe fbw. pozdr.
Nie rozumiem, co do mnie piszecie. Pawle88, Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z [...]
zacznij od fbw.tamten plan wyrzuc puki co.rób po 3 serie na duze i po 2 na małe partie mięsni.dobierz dobrze ciężar oczywiście zwiekszając go co serie.tak zbys np. po dwóch seriach na bica czuł ze naprawde go robiles.uwierz mi to jest możliwe.nogi rób na początku.remekdom dobrze ci napisał.ćwicząc nogi poprawia się metabolizm i zdolnosci [...]
@Strongorz1 tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz [...]
poczytaj o fbw i tego typu plan wklej to poprawię to co wklejasz to jakieś śmieszne hui05two co tylko może ci krzywdę zrobić a nie masy nabrać
[...] Trening pozostawiam tobie do wyboru. Na początku świetnie sprawdzi normalny split z większą ilością serii, lub podstawowy fbw. Co do brzucha to polecam ABS II. Masz na nim chyba 9 poziomów tudności, a już podstawowe dadzą Ci w kość. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Co do [...]
krete zostaw sobie na jakis inny czas,np za rok, nie ma sensu juz brac,wykorzystaj swoje naturalne zdolnosci organizmu. Na necierozne rzeczy przeczytasz-zobacz "znawcow" na innych tematach przez Ciebie zalozonych-trenuja miesiac a juz daja rady co do treningu,potrafia wmawiac, ze split jest lepszy chociaz nie cwiczyli niczym innym niz [...]
[...] i odpowiednim stazem, dla kogos poczatkujacego cos takiego nie zda egzaminu-organizm nie jest przyzwyczajony do takich obciazen, nabawic sie mozna przetrenowania co najwyzej. Wiem co pisze-sam tak kiedys cwiczylem, bez wiekszych rezultatow i dopiero zmniejszenie ilosci serii dalo pozadane efekty,przerzucenie sie na fbw zamiast splita...
nie jestem przekonany do tego FBW - wydaje mi się ze 9 na duze i 6 na male to troche malo ale ułozylem takie cos: trrening 3 razy w tyg zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
FBW ja jakos nie lubie wyciskac hantli, wolę sztangę ;) a to chyba nie ma wiekszej roznicy ? a co do tych serii to mogloby byc tak ze na duze partie po 4 serie cwiczenia a na male 3 ? co do splita to jak bys ulozyl na plecy i nogi skoro sa zle ? Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2009-12-30 23:23:17
Skrócone fbw 1 zestaw max 3 razy w tygodniu, z tego co widzę to raczej nie biegasz sprintów. piszesz że masa nie jest ci potrzebna bo jesteś "sportowcem", po co ci zatem "rzeźba". jeśli juz chcesz ćwiczyć to proponuję trening pod kątem dynamiki, wytrzymałości siłowej, bo to może ci sie na coś przydać
WPC_fan/Blog/Redukcja
nka: ok, ale jesli ladowania co 14dni to jak ma wowczas wygladac trening i czy moge robic FBW czy jednak kombinowac jak qazar kazal? mam zamiar robic aeroby. aeroby, silowy i hiit to dla nie nie problem tylko chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jak to wszytsko rozlozyc na tydzien zakladajac ladowania co 2. ja jednak podlicze bilans na poczatek [...]
ehhh . . . co za ruch . . . widzę , leją wszyscy na mnie jak bym pod rynną stał , chyba se kupie parasol czy cuś , tak czy siak dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
Rado - Koniu rzucił wyzwanie w TS a ja rękawicę podniosłem także będzie się działo Rrumcek - firma sponsorująca nasz test to TREC Zestaw jest mega konkret bo i suma za jką mogliśmy wybrac również wysoka. Test będzie trwał 3 miesiące. Sevrond - prowadź regularnie dziennik, dawaj filmiki, solidnie trenuj a kto wie, czy w przyszłym teście nie spotka [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]
FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w [...]
Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
